6 8 powtórzen

Miska z wczoraj (DNT, miało być aero,ale przełozyłam na sobote..) I druga z dziś. Oraz dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg/15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany [...]

jugi :-) Witaj. Trzymam kciuki za CIebie, tylko uważaj na siebie na początku proszę, żeby nie zrobić sobie krzywdy, rodziłaś naprawdę niedawno, wszystko na spokojnie i będzie okay. Jeśli dodatkowo karmisz piersią to naprawdę możesz dużo zdziałać na wysokich kaloriach. Stanik jeszcze nie dotarł - dostałam mail że go szyją. Zamawiałam od Ewy [...]

Dzień 4. Siemanoo, dzień słabizna...Ale co zrobić, choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po [...]

Dzisiejszy, poprawiony trening ;-) Rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x12: 5kg/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: [...]

Podsumowanie 8.01.2013- 5.03.2013 Założyłam swój dziennik pod koniec listopada i starałam się wprowadzić w życie dietę, to 3 tygodniowa choroba całkowicie pokrzyżowała mi plany. Zaczęłam od nowa 8.01.2013. Dieta: rozkład 120B/130WW/reszta tłuszcze, żeby dobić do 1700kcal. Trening. Robiłam trochę zmodyfikowany trening dla zielonych z forum. 1. [...]

dzisiaj ostatni raz wykonywałam dwie serie od poniedziałku już trzy :) 1)Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15kg/15kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tł. [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 5 No i tak dobrnęliśmy do końca 2 tygodnia ćwiczeń. Po wczorajszych nogach, jak wyżej wspomniałem, nie mam zakwasów, co bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło :-). Dziś przyszła nowa porcja koksu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c59f7c197a84b6d97f8ff48440c2843.jpg Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z [...]

Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]

Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]

[...] rozłożenie jej na 2 raty, a nuż będzie lepiej. Jak znajdę czas na wizytę u lekarza, powinienem mieć jaśniejszą sytuację. Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x 10s x 3 powtórzenia CC x 5s / +2,5kg x 4s, +2,5kg x 5 + CC x 3 CC x 10s x 5 powtórzeń Zwiększyłem ilość powtórzeń na serię do 5, skróciłem odrobinę ruch (nie opuszczam się na [...]

27.02.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 Antek sugerował, że 20x90 powinienem dać radę, ale jak już miałem te piątki dokładać do 80 kg to uznałem, że po cztery dziesiątki na stronę będą ładniej wyglądać. Miałem wrażenie, że ugram jeszcze kilka powt., ale ciągle mi [...]

Micha na dziś. Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) [...]

W sumie nie, ale mógłbym zaoszczędzić trochę czasu ;-) Poza tym zastanawiam się co zrobić z majówką, bo wyjeżdżam na tydzień na żagle i nie będę miał dostępu do ciężarów... Mogę robić aeroby i metaboliczny, ale siłowy odpada. Nie wiem też co będzie z dietą na jachcie :-( ---------------------------------------------------------------------- [...]

Wczoraj w ramach ruchu spacer z psem około 4 km. Dzisiaj Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 [...]

dzień 45 TRENING: marsz długi i bolesny ;-) dzień 46 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/15/11+4 15/15/9+4+1,5+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 9/9x14,5/8x8+4+1 11/10x5+8x10/8x11+6 3. Rozpiętki 4/4/4 4/4/4 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 4/4/4x3+3x12 4/4/4x5+3x10 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 [...]

Przepraszam Obli, że dopiero teraz odpisuję. Mam trochę ciężki czas teraz. Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6dbb5559bc04f23a272bcbf2740f0ba.jpg 16.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 }:-((( / 10x91 / 15x81 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / [...]

17.04.2013 (środa) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, wiórki kokosowe, mleko 2%, płatki owsiane, odżywka białkowa. 2. Jabłko, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, jajka, 3. Makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie, pierś z indyka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą [...]

[...] zapas) http://www.youtube.com/watch?v=9FbTm6XBm4E&feature=youtu.be Progresja się wyczerpuje. Na tej siłowni są twarde gryfy i ciężko to dynamicznie wstać, co widać na 4-5 powtórzeniu. 120 x 5 przysiadłem w grudniu czy listopadzie na miękkim na innej siłowni, więc ciężko porównywać. Myślę o 1-2 MDSach w postaci tylnych highbar atg i deloadzie [...]

Trening B. A. Martwy ciąg 12 x 40 kg, 11 x 40 kg 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 13 kg, 11 x 13 kg 12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 25 kg, 12 x 30 kg 12 x 25 [...]